正餐越吃越少，零食越吃越多，以至发展到“主食靠零食”的地步，这种情况依然成为当下不少儿童的饮食常态。其实，孩子不爱吃饭，好多时候不是他特意干涉，而是合计饭不适口，或者饭不够“顺眼”。
这时，家长该作念什么？与其把力气花在“堵”零食上，不如把心想花在“让正餐更招引孩子”上。
让正餐变得有颜、有料、有期待
孩子天生对表情和时局敏锐。把饭菜作念得顺眼少许，比絮聒一百句王人管用：
表情搭配 红（番茄、胡萝卜）、黄（玉米、鸡蛋）、绿（西兰花、青菜）、白（山药、豆腐）、黑（木耳、香菇）——五颜六色上桌，孩子当然想尝。
时局意思 用模具把米饭压成小动物、星星、爱心；把蔬菜切成细丝或小丁，混进肉丸、蛋饼里，暗暗增多摄入。
让孩子有参与感 不错让孩子沿路洗菜、摆盘、抓饭团。我方参与作念的饭，孩子更欢快吃。
养分搭配记取这个“拳头轨则”
好多家长不是不想搭配，是合计太空乏。其实儿童一餐的合理搭配，用一个拳头就能阐扬晰：
一个拳头大小的主食，不错是米饭、面条、薯类，国产AV一区二区三区传媒粗细搭配；一个拳头大小的蔬菜，无情以深绿色叶菜、十字花科为主；半个拳头大小的卵白质，如鱼、虾、蛋、瘦肉、豆成品等富含优质卵白的食品；日常再加一份奶和生果四肢餐后零食或加餐。瞩目，不需要每餐王人精准，但每天大要均衡，孩子就不会因为饿得快而跋扈找零食。
让孩子不再把吃饭当任务
固定但简略的就餐庆典 沿路摆碗筷、关掉电视、放下手机。吃饭时只聊隆盛的事，不品评、不比拟、不催“快点吃”。
允许“不爱吃”的权柄 孩子偶尔不吃某样菜，很曩昔。不要免强，但不错隔段技艺换种作念法再试试。不吃的压力越小，孩子越欢快尝试。
狂放零食技艺 零食不错安排在正餐后1.5至2小时，比如下昼点心技艺。让孩子知说念“零食不是抢走正餐的敌东说念主，而是乖乖吃饭后的一又友”。
家长先作念“不挑食的榜样”
孩子是家长的镜子。淌若你我方吃饭时看手机、挑食、零食不休，却条款孩子好适口饭，他只会合计抗拒正。坐下来，和孩子吃通常的菜，发达出“真适口”的神志——这一招，比任何意思王人管用。
起首：北京后生报包袱裁剪：王怡萱(EN097)